Los puntos claves para todo movimiento son:

 

– Mantener una postura erguida con espalda recta.

– El abdomen debe estar activo en todo momento.

– Usar todo el cuerpo para moverse, evitando sobrecargar nuestros brazos.

  En la práctica: Si debe asistir a una persona con DCA en un cambio de ropa, el movimiento debe ser flectando las piernas y manteniendo siempre la espalda derecha y el abdomen firme. Si se debe asistir a levantarse, se deben aprovechar las ventajas mecánicas para realizar la menor fuerza posible. El asistente ocupa el peso de su cuerpo y se va levantando al mismo tiempo que el asistido, para no sobrecargar sus brazos y  espalda. Para mantener su espalda estable, flexible y sin dolor, le recomendamos practicar regularmente actividad física y realizar los siguientes ejercicios: Puente: este ejercicio  permite activar el abdomen y estabilizar la zona central del cuerpo, fundamental para mantener una postura correcta. Acostado boca arriba, con rodillas flectadas, debes levantar tus caderas y mantener entre 5 y 10 segundos. Mientras está así, apriete el abdomen y glúteos sin aguantar la respiración. Repite según tolerancia. Flexibilización columna: este ejercicio sirve como alivio ante posibles molestias en la zona de la columna. Nuevamente acostado boca arriba, doble sus rodillas y abrace sus piernas llevándolas al pecho. Se sentirá un estiramiento de zona lumbar. Puede mantener esta posición por 30 segundos. Repita según tolerancia

Flexibilización columna en rotación: este ejercicio permite flexibilizar todo tu tronco en rotación. Sus piernas que en el ejercicio anterior estaban en máxima flexión, ahora llévelas hacia un lado del cuerpo, dejando sus hombros fijos. Sentirá la rotación de su cuerpo y posiblemente sentirás un estiramiento. Puede mantener esta posición por 30 segundos. Luego realícelo hacia el lado contrario. Repita según tolerancia. Si usted tuvo alguna cirugía de columna, consultar con su médico antes de realizar este ejercicio

Estas recomendaciones favorecerán que usted mantenga una óptima salud física.